La constipation peut être inconfortable et perturber la vie quotidienne. Elle peut se manifester par des selles difficiles à évacuer, un transit moins fréquent ou une sensation d’évacuation incomplète.
Dans de nombreux cas, l’alimentation et les habitudes quotidiennes peuvent contribuer à améliorer le confort digestif. Si vous recherchez des foods for constipation relief, les fibres et les liquides sont deux éléments importants.
Les fibres alimentaires
Les fibres augmentent notamment le volume des selles et peuvent favoriser un transit plus régulier.
Les besoins individuels peuvent cependant varier.
Quels aliments choisir ?
Les aliments riches en fibres comprennent notamment :
- lentilles ;
- pois chiches ;
- haricots ;
- avoine ;
- pain complet ;
- fruits entiers ;
- légumes ;
- noix ;
- graines.
Les fruits comme les poires, pommes avec leur peau et oranges peuvent également contribuer à l’apport quotidien en fibres.
Le NIDDK fournit une liste détaillée des aliments riches en fibres pouvant être intégrés à l’alimentation en cas de constipation.
Augmenter progressivement
Une erreur fréquente consiste à augmenter brutalement les fibres.
Cette modification peut provoquer des gaz et des ballonnements.
Il est généralement préférable d’augmenter progressivement les portions de légumes, légumineuses et céréales complètes afin de permettre au système digestif de s’adapter.
Boire suffisamment
Les liquides sont particulièrement importants lorsque l’on augmente les fibres.
L’eau peut constituer la principale boisson quotidienne.
Les besoins en liquide varient cependant selon l’âge, l’activité physique, le climat et certaines conditions médicales.
Bouger davantage
L’activité physique régulière peut également contribuer à une routine digestive plus régulière.
La marche est une option simple et accessible.
Une personne très sédentaire peut commencer par quelques minutes supplémentaires de mouvement chaque jour.
Ne pas ignorer l’envie d’aller aux toilettes
Certaines personnes repoussent régulièrement l’envie d’aller aux toilettes à cause du travail, des déplacements ou d’un manque d’accès aux toilettes.
Lorsque cela est possible, prendre le temps d’aller aux toilettes sans se presser peut contribuer à établir une routine plus régulière.
Les changements doivent rester progressifs
Une alimentation plus riche en fibres ne signifie pas qu’il faut manger uniquement des céréales complètes ou des légumineuses.
Une meilleure approche consiste à varier les sources : légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes et noix.
Cela permet également de diversifier les nutriments.
Quand faut-il consulter ?
La constipation persistante ne doit pas toujours être traitée uniquement par l’alimentation.
Une consultation est particulièrement importante en cas de sang dans les selles, douleur abdominale importante, vomissements, perte de poids inexpliquée ou changement soudain et persistant du transit.
Le professionnel de santé peut rechercher une cause médicale ou médicamenteuse.
Attention aux laxatifs
Les laxatifs peuvent être utiles dans certaines situations, mais leur choix et leur utilisation doivent être adaptés.
Il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé lorsqu’une constipation dure ou revient régulièrement.
Conclusion
Les meilleurs foods for constipation relief sont généralement ceux qui apportent naturellement des fibres : légumes, fruits entiers, légumineuses, céréales complètes, noix et graines.
Associer progressivement davantage de fibres à une hydratation suffisante et à une activité physique régulière peut soutenir un transit plus confortable.