Les triglycérides sont un type de graisse présent dans le sang. Ils jouent un rôle normal dans le stockage de l’énergie, mais un taux trop élevé peut être associé à un risque cardiovasculaire accru, particulièrement lorsqu’il est associé à d’autres anomalies lipidiques.
Si vous recherchez how to lower triglycerides naturally, plusieurs habitudes alimentaires et physiques peuvent contribuer à améliorer le profil lipidique.
Comprendre les triglycérides
Les triglycérides sont produits notamment lorsque l’organisme reçoit plus d’énergie qu’il n’en utilise.
Ils font partie du bilan lipidique, avec le cholestérol LDL, HDL et total.
Réduire les sucres ajoutés
Les aliments et boissons riches en sucres ajoutés peuvent contribuer à un apport énergétique important.
Les sodas, desserts très sucrés et certaines boissons industrielles peuvent donc être consommés moins fréquemment.
L’OMS recommande de limiter les sucres libres dans le cadre d’une alimentation saine. (who.int)
Faire attention aux glucides raffinés
Certains aliments très raffinés, comme le pain blanc ou le riz blanc, peuvent être consommés dans une alimentation équilibrée, mais une alimentation très riche en glucides raffinés peut ne pas être idéale pour certaines personnes présentant des triglycérides élevés.
Les céréales complètes peuvent être choisies plus souvent lorsque cela convient.
Augmenter les fibres
Les fibres se trouvent dans les légumes, fruits, légumineuses, céréales complètes, noix et graines.
Elles peuvent contribuer à une alimentation plus rassasiante et nutritive.
Ajouter progressivement des légumineuses aux repas peut être une façon simple d’augmenter la consommation de fibres.
Être physiquement actif
L’activité physique régulière peut contribuer à améliorer le profil lipidique.
La marche rapide est une option accessible pour de nombreuses personnes.
Maintenir un poids adapté
Chez certaines personnes, une perte de poids progressive peut contribuer à réduire les triglycérides.
Il est toutefois préférable d’éviter les régimes très restrictifs.
Un programme durable doit rester suffisamment nutritif et compatible avec la vie quotidienne.
Limiter l’alcool
L’alcool peut contribuer à augmenter les triglycérides chez certaines personnes.
Si les triglycérides sont élevés, il peut être utile d’en discuter avec un professionnel de santé afin de déterminer la meilleure approche.
Arrêter de fumer
Le tabac représente un facteur cardiovasculaire important.
L’arrêt du tabac peut contribuer à améliorer le profil de risque global et peut également avoir un effet favorable sur certains paramètres lipidiques.
Dormir suffisamment
Un sommeil régulier fait partie d’une hygiène de vie saine.
L’AHA indique qu’un sommeil insuffisant ou irrégulier a été associé à des profils lipidiques moins favorables.
Une routine de sommeil régulière peut donc accompagner les autres changements.
Quand consulter ?
Un taux très élevé de triglycérides mérite un suivi médical.
Certaines causes peuvent être liées à des facteurs génétiques, au diabète, à certains médicaments ou à d’autres problèmes de santé.
Il est donc important de ne pas attribuer systématiquement un taux élevé à l’alimentation seule.
Conclusion
La question how to lower triglycerides naturally implique plusieurs facteurs : réduire les excès de sucres, privilégier une alimentation riche en fibres, bouger régulièrement, maintenir un poids adapté et limiter certains facteurs comme l’alcool et le tabac.
Les résultats d’une analyse doivent être interprétés dans leur contexte global avec un professionnel de santé.