Le bien-être mental ne dépend pas uniquement de l’absence de maladie. Il concerne également la manière dont nous gérons les difficultés, entretenons nos relations, dormons, bougeons et prenons soin de nous.
Certaines lifestyle habits for mental wellbeing peuvent contribuer à créer une base plus favorable au quotidien.
1. Donnez une vraie place au sommeil
Le sommeil influence l’humeur, l’attention et la capacité à gérer les situations stressantes.
Essayez de conserver des horaires réguliers et de créer une routine apaisante le soir.
Le NIMH recommande de faire du sommeil une priorité et de maintenir un horaire régulier.
Si vous avez régulièrement des problèmes de sommeil, il peut être utile de rechercher leur cause plutôt que de simplement les accepter.
2. Bougez chaque jour
L’activité physique ne concerne pas seulement la condition physique.
Marcher, danser, faire du vélo, nager ou pratiquer un sport peut également être une manière de rompre avec une journée passée assis.
Le NIMH inclut l’exercice régulier parmi les habitudes pouvant soutenir la santé mentale.
Choisissez surtout une activité que vous êtes capable de maintenir.
3. Entretenez vos relations
Les relations sociales jouent un rôle important dans le bien-être.
Un simple appel téléphonique, un repas partagé ou une promenade avec quelqu’un peut créer un sentiment de connexion.
La qualité des relations est plus importante que le nombre de contacts.
4. Mangez régulièrement et suffisamment
L’alimentation ne remplace évidemment pas un traitement psychologique ou médical.
Mais une alimentation équilibrée fournit au cerveau et au corps l’énergie et les nutriments nécessaires à leur fonctionnement.
Essayez de privilégier des légumes, fruits, céréales complètes, protéines variées, légumineuses, noix et graines.
5. Prenez de vraies pauses
Être occupé en permanence peut donner l’impression d’être productif, mais le cerveau a aussi besoin de périodes de récupération.
Une courte promenade, quelques minutes de respiration, une activité créative ou simplement un moment sans écran peuvent constituer une vraie pause.
6. Faites attention à votre consommation de réseaux sociaux
Les réseaux sociaux peuvent aider à rester connecté, mais une utilisation excessive peut aussi devenir source de comparaison ou de surcharge informationnelle.
Si vous remarquez qu’une application augmente votre stress ou perturbe votre sommeil, essayez de réduire son utilisation, notamment le soir.
7. Faites une activité qui vous plaît
Un passe-temps n’a pas besoin d’être productif.
Lire, cuisiner, jardiner, écouter de la musique, dessiner, faire du sport ou apprendre quelque chose de nouveau peut donner une structure agréable à la journée.
8. Apprenez à reconnaître vos limites
Dire oui à tout peut progressivement conduire à une surcharge.
Essayez d’identifier les signes qui indiquent que vous avez besoin d’une pause : irritabilité, difficultés de concentration, troubles du sommeil ou sentiment permanent d’être dépassé.
9. Pratiquez une technique de relaxation
La méditation, la respiration consciente ou certaines formes de relaxation peuvent aider certaines personnes à gérer le stress.
Il faut toutefois les considérer comme des outils complémentaires, et non comme un remplacement systématique des soins professionnels.
10. Sachez quand demander de l’aide
Les habitudes de vie sont utiles, mais elles ne peuvent pas résoudre toutes les difficultés.
Si une tristesse importante, une anxiété persistante, une perte d’intérêt, une fatigue importante ou des difficultés à fonctionner au quotidien durent plusieurs semaines, parlez à un professionnel.
En résumé
Les meilleures lifestyle habits for mental wellbeing sont rarement spectaculaires.
Dormir suffisamment, bouger, manger correctement, entretenir ses relations, prendre des pauses, avoir des activités agréables et demander de l’aide lorsque nécessaire peuvent ensemble créer une base solide pour le bien-être mental.